Știai și tu că frica să vorbești în public e mai mare chiar și decât frica de moarte?

Sincer, mi se pare normal.

După ce mori nu prea mai ai motive să-ți pese de consecințe, dar după o cuvântare treaba e mai complicată: trebuie să rămâi drept și să înduri cu demnitate urmările.

Dacă prezentarea nu iese așa cum îți dorești, atunci vor fi anumite consecințe și e normal ca asta să te streseze.

Atunci când emoțiile ne copleșesc simptomele se văd și se aud:

  • vocea o ia razna și începe să tremure – sună ca și cum am avea 14 ani și ar fi în schimbare
  • corpul intră în defensivă – devenim tot mai adunați, încrucișăm picioarele precum cocostârcii și ne acoperim cu mâinile de parcă am fi Adam și Eva după ce s-au prins că sunt goi
  • dezvoltăm gesturi mici și repetate sau, cum le-ar zice alții mai răutăcioși, ticuri nervoase.

 

Să scapi de emoții atunci când vorbești chiar e o mare provocare.

Ce poți, totuși, să faci atunci când ești în situații de genul acesta?

Poți să le anticipezi și să le controlezi.

Mai exact, chiar e posibil să pari relaxat deși tu știi exact ce e în sufletul tău în momentele în care trebuie să prezinți ceva cu publicul în față.

 

Iată 7 idei care te pot ajuta să fii un pic mai sigur pe tine atunci când vorbești în public.

Primele 3 țin de CONTEXT, iar celelalte 4 au legătură cu felul în care îți folosești CORPUL și VOCEA.

 

Să luăm contextul:

Ideea nr. 1. Repetă prezentarea acasă, ca la școală.

Am observat și la cursanții mei un paradox: se plâng că au emoții mari atunci când trebuie să vorbească în public, dar nu-și pregătesc deloc prezentarea. Se duc tămâie, Lemn Tănase și improvizează, pur și simplu.

Atenție!

Să îți pregătești prezentarea nu însemnă să stai la calculator și să freci în noroc prezentarea PowerPoint până în ultimul moment. La PowerPoint pregătești conținutul, dar nu livrarea.

Să pregătești prezentarea înseamnă să te ridici în picioare și să vorbești singur prin casă ca și cum ai fi pe scenă. Să repeți exact ca un actor înainte de spectacol, astfel încât să știi exact ce vei face cu mâinile, cu picioarele și alte chestii de-ale tale.

 

Ideea nr. 2. Planifică-ți riguros agenda întregii zile în care vei avea prezentarea.

Ideal e ca ziua prezentării să nu fie nici prea liberă nici prea încărcată.

  • Dacă ai o zi prea încărcată îți creezi oboseală și stres inutil, ba riști să și întârzii la prezentare, ceea ce îți va da mai multă emoție.
  • Dacă ai o zi prea liberă riști să stai acasă ca să-ți dai scenarii despre cât de nasol va ieși prezentarea.

 

Ideea nr. 3. Renunță cu cel puțin 10 minute înainte la telefon, internet și orice alt excitant nervos care toarnă gaz pe foc la emoțiile tale.

Pe mine, de pildă, mă calcă pe nervi mătușile și prietenii care mă sună cu 3 minute înainte de speech că au venit să mă vadă, dar nu găsesc sala în care voi susține prezentarea. Poate și tu ai avut momente de genul.

Mă ucide și să văd în preambulul prezentării mailuri alarmiste pe gmail sau notificări pe Facebook cu celebrul cuvânt  „Urgent!”.

Numai de așa ceva nu ai nevoie atunci când oricum emoțiile te fac praf înaintea prezentării.

 

Să trecem, acum, la felul în care te folosești de corp și voce.

 

Ideea nr. 4. Privește-ți audiența auditoriul în ochi atunci când vorbești.

Știu, instinctul e să facem exact invers.

Ne e rușine de noi și de oamenii care ne privesc. Iată de ce ne vine să ne uităm la tavan, candelabre, găurile din parchet, doar să nu facem contact vizual cu oamenii.

 

Ideea nr. 5. Deschide corpul.

Și aici instinctul ne bagă rapid în poziția ghiocel.

Ieși din ghiocel, desfă brațe, piept, expune-te. Fizic.

 

Ideea nr. 6. Mișcă-te, nu sta ca un ficus.

Din nou, instinctul e să ne plantăm într-un loc și, de frică, să nu plecăm de acolo nici măcar preț de 1 milimetru mai în față sau lateral.

Pașii dau forță, lejeritate și te vor face să te simți mai bine.

Două mențiuni aici:

  • nu exagerați și nu fiți Dan Negru, adică să vă mișcați în permanență, că devine caraghios.
  • vă rog să nu mi-o ziceți pe aia că la TEDx sunt covoare mici făcute anume ca speakerii să nu se miște. Nu vă scriu acum despre TEDX, ci despre prezentări obișnuite, cu un public și mize mult mai mici.

 

Ideea nr. 7. Lucrează-ți vocea până nu mai poți.

Vocea e cea mai vulnerabilă parte a noastră și prima care ne trădează atunci când tracul apare.

Dacă reușești să îți antrenezi glasul constant, la fel ca un actor sau un cântăreț, să respiri corect, să ai impostație, să-ți controlezi volumul, să vorbești cu intonație, vei transmite multă siguranță atunci când vei vorbi.

Siguranța pe care o vei transmite se va repercuta în primul rând asupra ta.

Tu te vei simți mai relaxat și mai pregătit de atac.

 

Gata de prezentare? Hai, fără emoții!

 

sursa foto: 5MS

copyright pentru posteriorul din prim-planul imaginii

Andrei Țigănaș, toate drepturile rezervate 🙂